trening klatki

Wczoraj trening pleców , dobrze spompowało :) Dzisiaj wieczorem Barki + triceps i brzuch TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce [...]

W poniedziałek 15 godzin siedziałem w pracy więc już nigdzie treningu nie zmieściłem. Wczoraj po 13 godzinach na siłowni udało się zrobić wieczorem trening pleców. Wyszedł bardzo fajnie aczkolwiek dzisiaj nie czuję się jakbym wczoraj cokolwiek robił. Dobra regeneracja :) TRENING 1.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 12/12/10/10 (140 kg na [...]

[...] całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. [...]

[...] do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - cc - 25/20/20 cc/cc/cc - 20/20/16 cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. [...]

[...] siły na więcej 20/cc 15/2,5kg 15/2,5kg - plecy paliły ostro cc - 25/20/20 cc/cc/cc - 20/20/16 cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. [...]

[...] A jak nie to pozostanie mi podjechać do centrum do Pure, tam są trenerzy to może któryś pomoże. Film wrzucam na końcu. Adzik123 dzięki za radę, wiem że to bardzo dobry trening. I właśnie dlatego uważam, że za wcześnie dla mnie na niego. Szkoda zmarnować jego potencjał jak i technika kuleje i ciężary jeszcze rekreacyjne. Póki co pozostanę [...]

[...] prosiłem o sprawdzanie techniki, itp. Jednak jego porady są po lakoniczne i ogólnie wychodziło, że wszystko robię ok. A wiadomo, że to już jest podejrzane %-) Od następnego treningu będę już robić pełny trening, z ramionami. 12.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afd77f8dd00c45f991956f69e02b6ba5.jpg POMIARY [...]

[...] triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo nawet jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na więcej brak sił. Póki co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. Jeśli dam radę na 4 dniowy układ w [...]

[...] kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a często było mi już słabo z wysiłku. To strasznie odbiera motywację. Oto plan, nie wiem czy nie przeładowany, bo znowu wyjdzie, że będę [...]

[...] 3 Przekroczyłem setkę, a na klatę coś co może mi pomóc zwiększyć masę. 5. Wyciskanie hantelek na poziomie 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 3 2 x 25 kg x 10 2 x 25 kg x 10 Zaj**isty trening, mimo słabszego dzisiaj snu. Teraz już oczy mi się kleją. Żarcie i pójdę do łóżka. Próbuję się teraz z tymi dwiema seriami każdego ćwiczenia. Zobaczymy co z tego [...]

[...] kg x 10 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 4 48 kg x 7 48 kg x 6 + 3 kg, nie jest źle. 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 45 kg x 5 60 kg x 10 60 kg x 10 +2,5 kg, nie jest źle. W każdym ćwiczeniu dodałem po kilka kg, więc nie jest źle, ale trochę sennie. Jutro i w czwartek cały dzień w robocie. Później dwa treningi od piątku do poniedziałku.

[...] jest coraz gorzej a może lepiej?;) nie czuje wogole pleców i bica. Nie mam siły związać butów, ani ochoty się napić bo wiem ze musze podnieść butelkę z wodą. Wczorajszy trening : Narciarz 3x25 Podciąganie z gumami 3x30 Wiosłowanie hantlami oburącz 3x15-20 Hammer 3x15-20 Ściąganie \/ do klatki łączone z przyciągniem sznura do klatki 3x15 [...]

[...] :30kg x 12 x 3s Normalnie standardowo,ściągałem aż drążek uderzał w klatkę 2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8 Tu mi tak jakoś mocy brakło,na następnym treningu daję mniej 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 25 x 4s Strasznie prostowniki napierały bo jakoś lipnie dzisiaj spałem i ogólnie bolały od rana 4.Wznosy sztangielek [...]

[...] VII - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Kcal - 2200(+100 względem ostatniej wersji) B - 275g WW - 85g T - 80g Zmniejszyłem ilość węgli z 110 do 85 i są one tylko w po treningowym. Dzięki temu lepiej uzupełnię glikogen i nie będę wstawał zmięty jak stówka, lecz będę miał nieco siły na aeroby. Dodałem sporo białka i bilans wyszedł o około [...]

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

3-4 lutego: beztreningowe (duze 'zawkasy' calego ciala po treningach 1 i 2 lutego) 5 lutego: biegowki w gorach ok. 25km 6 lutego: biegowki w gorach ok. 35km, szybko, caly czas bieg z wyjatkiem ostatniego podejscia 7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej 8-9 lutego: beztreningowe 10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km [...]

[...] 4x max Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje [...]

Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Trening: (2 serie - 14 powtórzeń)- trening 2 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg i 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg i 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15kg i 15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3kg i 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 1kg i 1kg 6. [...]